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DTSTART;VALUE=DATE:20110211T150000DTEND;VALUE=DATE:20110211T161500DTSTAMP:20110117T043731ZUID:cotosaga.com/event/766114CLASS:PUBLIC
CREATED:20110117T043731ZDESCRIPTION:シェイプアップヨガ 　～二の腕や、背中、おなかのシェイプとヒップアップ～LAST-MODIFIED:20110118T035138ZLOCATION:東京都台東区上野6-7-16川久保ビル201 M's shala(エムズ・シャラ) - yoga & pilates studioSEQUENCE:0
SUMMARY:シェイプアップヨガ 　～二の腕や、背中、おなかのシェイプとヒップアップ～TRANSP:OPAQUE
URL:http://18.179.212.46/event/766114DESCRIPTION:２月１１日（祝・金）１５:００～１６:１５に冬太り解消のシェイプアップヨガのイベントを開催します！<br />
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～二の腕や、背中、おなかのシェイプとヒップアップ～<br />
<br />
◆レッスンの大まかな流れ◆<br />
<br />
呼吸を整え、ストレッチをしてから全身を使い、大きく動きます。シャバアサナの前はリラックスしてボルスターやブロックを使用し、アサナを味わいます。<br />
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<br />
◆ピンポイントをしぼって部分痩せ◆<br />
<br />
・二の腕⇒腕を伸ばすストレッチからねじりを加えたり、ダウンドックからプランクポーズ(腕立て伏せのような形)へ動いたりなど<br />
<br />
<座位でガルーダアサナ/ベルトを使って腕回し/ダウンドックで手脚を持ち上げる/プランクポーズで脚上げ/ヴァシスタアサナ斜めのポーズなど><br />
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<br />
・おなか⇒腹筋のポーズ　腹筋でねじる　座位のねじりのポーズなど<br />
<br />
<ハラアサナからゆっくり脚を下していく/仰向けで上体を起こし肘と膝をタッチする/アルダマッチェンドラアサナ/マリジアサナ/パリブリッターウトカタナアサナねじった椅子のポーズ/パリブリッターダンダアサナなどねじり系など><br />
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<br />
・背中⇒後屈、背筋を使うポーズ(腰が痛い方はお休みしてください)など<br />
<br />
<ブジャンガアサナコブラのポーズ/スフィンクス/クンバカアサナ/バッタのポーズ/ダヌールアサナ弓のポーズ/プールボッタ―ナアサナなど><br />
<br />
<br />
・ヒップアップ⇒うつぶせで脚を上げたり、仰向けで骨盤を持ち上げたり、ブロックを脚の間に挟んで引き締めるポーズなど<br />
<br />
<テーブルのポーズ/セツバンダアサナ橋のポーズ/バッタのポーズの脚上げ/立ちポーズ戦士系/腿を使いバランスをとるポーズなど><br />
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◆おすすめポイント◆<br />
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気になる部分を集中的にシェイプアップしたいときにとても効果のある方法です。<br />
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体の中の深いところにある筋肉を鍛えて新陳代謝を盛んにし、血行を良くします。<br />
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身体はただ細いというよりも適度に筋肉がつき、引き締まってバランスがいいということが大切です。たとえ体重が増えていなくても、年齢を重ねると共に気になる下半身のたるみも防止します。筋力が低下し老廃物がたまってくると同時にラインも崩れてきます。<br />
<br />
筋肉量を増やすことは基礎代謝のアップにつながりますし、体のゆがみや冷えから来るむくみを解消することにもなります。<br />
<br />
クラスの最後はリラックス要素の入ったポーズで身体をリセットします。柔軟性に自信がない方や最近ヨガをはじめて方でも大丈夫ですよ！お休みを入れながら行いますので、安心して受けて頂けます！<br />
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◆詳細◆<br />
<日時>２月１１日（祝・金）１５:００～１６:１５<br />
<参加費>２０００円(＊チケット＆パスをお持ちの方はご利用可）<定員>１４名<br />
<講師>AI先生<br />
・ヨガベーシックトレーニングコース終了<br />
・ヨガティーチャートレーニングコース終了<br />
・リストラティブヨガティーチャートレーニングコース終了<br />
・マタニティヨガ指導資格取得<br />
<br />
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